OL瑜伽课堂 高效燃脂抢救身材
动作解析:猫伸展式。
STEp1--四肢着地,双手和肩膀同宽,双膝和髋关节同宽。
STEp2--吸气,脊柱下沉,头部,胸部和臀部上提。呼气,收腹弓背,头部,髋关节内收。感受到背部有明显拉伸。反复10-20次呼吸。
STEp3--呼气,收腹弓背,头部,髋关节内收。感受到背部有明显拉伸。反复10-20次呼吸。它可以消除腰背肌肉疼痛:增强脊柱的柔韧性和弹性,消除腰背肌肉的疼痛。灵活髋关节。调和女性生殖器官,怀孕期的首选练习。
动作解析:腰腹平衡。
SETp1--四肢着地,双手和肩膀同宽,双膝和髋关节同宽。
SETp2--四肢着地,双手和肩膀同宽,双膝和髋关节同宽。吸气,左手抱右膝。
STEp3--呼气,左手,右腿分别向远伸展。不要塌腰。始终保持平衡,反复10次。然后换方向。它可以增强身体的协调能力:增强整个身体的稳定和协调能力,加强腰腹,四肢关节力量。这是一项身体全面的练习。
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