运动对无机盐的消耗
体育运动使无机盐的代谢和需要发生变化。运动量增大时,尿中钾、磷的氯化钠的排出量减少,而钙的排出量增加。对运动员运动前和运动终末期血清无机盐浓度的测定表明,运动使血清镁浓度下降,血清铜、钾、钙的浓度增加,而血清钠浓度无明显变化。
机体在大量出汗的同时,一些无机盐的丟失量明显增加。试验表明,出汗量平均在2升时,一些无机盐的丟失量明显增加。试验表明,出汗量平均在2升时,机体丟失钾0.65克、钠2克、钙0.2克、镁26毫克、铁1.27毫克,它们分別占机体摄入量的37.7%、23.7%、29%、9.6%和5.5%。对运动员无机盐的消耗和丟失需要进行合理的补充。
在饮食中,多给豆类食品、动物性食品(如蛋、肝及其他内脏等)、奶及奶制品是必要的。这些食品既补充了机体需要的无机盐,又补充了蛋白质,同时,也提高了钙、铁在机体内的吸收率,对维持运动员的神经和肌肉组织的应激性有重要作用。
运动过程中糖及脂肪的吸收、代谢较活跃,使磷的消耗量也有所增加。
磷在机体的能量储存、转移、代谢过程及提高运动员神经系统灵活性等方面,具有很重要的作用。尤其磷是磷脂的重要成分,它可以防止过多的脂肪沉积。所以,在运动员饮食中,增加磷的供给量是重要的。对从事大强度及高耐力项目的运动员,应将磷的供给量增至每曰3克〜3.5克。同时,还应使钙的摄入量达到或超过需要量,这样才能既满足磷的需要,又保证钙的吸收。
富含钙的食品有虾、蟹、蛤蜊和蛋类,绿叶蔬菜和豆类等,也是钙的重要来源。在烹饪中,醋煎排骨、酥鱼和炖肉骨头汤的烹调方法,可大大增加钙的供给量。磷在食物中分布很广,动物性食物(肉、鱼、蛋、奶及豆类等)均是良好的来源。镁广泛存在于植物性食物中,小米、小麦、大麦、豆类、肉和动物内脏均是镁的良好来源。以上食物,合理调配应用,就可满足运动员无机盐的需要。
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