瑜伽减肥动作有哪些?瑜伽减肥方法介绍
瑜伽是一项非常流行的运动,很多女性都会选择瑜伽这种运动方式,瑜伽运动不仅可以锻炼身体,还能够放松身心,让身体全方位得到放松,而且练瑜伽还具有减肥的功效,那么瑜伽减肥有哪些动作呢?瑜伽减肥的方法有哪些?一起来看看吧!
1、三角功
首先站好之后,两脚分开与肩同宽。配合呼吸,在吸气的时候,手打开向两侧伸展与地面平行。
先将左脚向左旋转90度,右脚也向左旋转约30度,然后向右推髋,而身体向左伸展。
然后呼气,将身体向左弯曲,充分伸展您的右侧腰身。这个过程您的两手臂应该保持同一直线且与地面垂直。保持呼吸10秒钟左右。再吸气,用右臂向上的力量带动身体,并同时收髋,眼睛平视前方。再次呼气,将手臂收回体侧,两脚特慢慢收回。再换边重复动作就可以了。
练习这个动作能够帮助瘦腰是毋庸置疑的。常练习还能增加全身的柔韧度好灵活性,并且能够促进面部的血液循环,让您面色更好啊。
2、门闩式
两膝并拢,跪在垫子上,先将左腿向左方延伸,腿打直与右膝在一条直线上。然后左脚脚尖指向左方,两臂侧平举,与肩同高、与地面平行。
配合呼吸,呼气时先向左弯身。注意左手掌掌心向上,弯身的幅度能将左手放在左脚踝上即可。此时左耳贴左臂,伸直右臂向左移。这个动作保持半分钟之后。吸气时直起上半身,两臂还原,左腿收回。换腿重复动作即可。
练习这个动作,主要是锻炼腰围线上的多余脂肪,从而达到瘦腰的效果。另外还能有效运动脊柱神经,消除背部的僵硬感。
3、风车式
站立好之后,将两脚分开略比肩宽,两臂保持向上伸展。配合呼吸,呼气时,身体上半身向右侧弯曲,伸展左侧腰身,放松颈项。
身体顺时针垂向下方,双手放在两脚外侧,这样能够伸展两腿后侧,还能体会血液流回头部的放松感。
吸气,从左侧带起上身,伸展您的右侧腰身。然后将上半身起直回到最开始的状态之后,重复动作划5~8圈即可。
练习此动作可以让您尽享小蛮腰的美,当然,在练习的时候再配合意识冥想自己的腰越来越瘦了效果更好哦。
4、瑜伽减肥吃什么好
1、鲈鱼
鲈鱼肉味鲜美,营养价值非常高,富含蛋白质,维生素B2,烟酸以及含有少量的磷、铁、硒等矿物质,既可以补充身体营养,有不会造成因营养过剩而导致肥胖,是一种十分健康且理想的减肥食物。
2、葡萄柚
葡萄柚的减肥作用已被美国斯克里普斯营养和代谢研究中心所证实。葡萄柚中的抗氧化剂等成分对于减肥具有辅助作用。建议早中晚每次吃半个葡萄柚,搭配其他食物吃饱就好。
3、杏
杏是十分常见且营养非常丰富的水果,含有较多的蛋白质、糖类、钙、磷和维生素A、B族维生素和维生素C等,可以为瑜伽练习者提供充足的营养且不会导致长胖,不过要适量吃,且实热体质的人不宜多吃。
4、樱桃
樱桃主要含有维生素C、糖、胡萝卜素、酒石酸、枸椽酸和铁、磷、钙等矿物质,属于一种低热量食物,对于长期坚持减肥的伙伴具有较好的效果。但樱桃中含有一定的氰甙和丰富的铁,多吃易引起氰化物中毒或铁中毒。
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