怎样防止孕妇肥胖?孕妇肥胖怎么预防?
孕妇的饮食是很重要的,很多家庭为了能让孕妇和宝宝的身体健康,给孕妇准备了许多进补的食物,为孕妇和宝宝提供大量的营养,可是吃太多营养丰富的食物,孕妇的身体也会随之长胖,女性都希望自己的身材好,即使怀孕也不想长太胖,那么孕妇该怎么预防肥胖呢?
1、孕期体重增多少合适
理论上来说,孕妇在整个孕期的体重增加幅度最好在12kg左右,偏瘦小的孕妇可以增加得多一些,一般也不要超过15到18kg,本来就偏重的孕妇体重增加最好少一些,一般以6到8kg为宜。
2、适当控制进食量
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
3、每日监测体重
孕妇最好购置一个电子称,每天坚持称量体重,做到心中有数,合理调节饮食,可以有效地控制体重。如果孕妇体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。此时应适当调整饮食习惯。
4、适当运动
孕期肥胖,大多是营养过剩和运动不足造成的,因此要花费点时间,慢慢用食疗和运动来减轻体重,每天安排固定的时间和运动量,如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动。一般以30-45分钟,孕妇感觉不累为宜。
5、养成良好的饮食习惯
1、少吃零食。平时可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
2、避免吃甜食,少吃油炸和脂肪含量高的食物,炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄榄油等植物油,对减肥有帮助。
3、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食:少吃一些精米、白面,并适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。
6、孕妇吃什么水果好
(1)苹果:苹果中含有对丰富的微量元素,对孕妇和胎儿发育都很有好处,比如苹果中含有的细纤维和锌等,有助于胎儿的大脑皮层发育,孕妇吃苹果还可以帮助缓解和预防便秘,而且它还有缓解孕吐的功效,所以孕妇吃苹果是非常好的,建议每天吃1~2个苹果。
(2)樱桃:樱桃中含有丰富的维生素,它也是含铁质较高的水果之一,可以给孕妇补铁,樱桃中也含有大量的萝卜素、钙等营养成分,因此孕妇适当的多吃一点樱桃,对胎儿有益。
(3)香蕉:香蕉含有丰富的叶酸,而叶酸是对胎儿神经系统发育非常重要的营养元素,同时香蕉还含有钾等营养物质,有一定的降血压的功效,此外香蕉还可以调节肠胃,预防便秘等,建议孕妇每天吃1根香蕉,非常有好处。
(4)草莓:草莓是一种维生素C含量非常高的水果,同时也含有维生素E以及多酚类抗氧化物质,帮助孕妇增强体质和抵御辐射,而草莓中的果胶和有机酸可增强肠胃蠕动和消化,所以孕妇吃草莓也是很好的,但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻烦一些,一定要认真清洗,防止残留的农药。
(5)秋梨:秋梨有清热利尿、润喉降压的功效,孕妇吃秋梨对预防和治疗疗妊娠水肿、妊娠高血压等疾病很有帮助。
(6)柑橘:柑橘中含有丰富的柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、维生素等,同时它的钙、磷、铁等矿物元素也非常丰富,对孕妇和胎儿都有益,但是柑橘不能多吃,一天吃1~2个就可以了,吃多了反而没好处。
(7)猕猴桃:猕猴桃味道甜中带酸,如果怀孕初期孕妈妈想吃酸味的话,那么猕猴桃是不错的选择,另外猕猴桃含有丰富的维生素和钾、钙、铁、磷等微量元素,同时也是含有叶酸和萝卜素比较多的水果,孕妇吃猕猴桃除能补充营养物质外,还可以提高免疫力。
(8)柚子:柚子也是营养价值比较高的水果,含有丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等营养物质,孕妇吃柚子还可以预防妊娠糖尿病。
(9)葡萄:葡萄除含有一些人体必需的营养物质外,还具有安胎的功效,孕妇适量吃一点葡萄对胎儿发育有帮助,但是葡萄含糖比较高,不宜多食,尤其患妊娠糖尿病的孕妇。
孕妇除吃以上所列的水果以外,也可以适当吃其他一些水果,如菠萝、无花果、橙子等,对孕妇健康和胎儿的成长都很有好处,不过孕妇吃水果对于任何一种水果,都不能吃的太过量,其他食物也一样,这是孕期饮食的基本常识,另外还要注意,尽量不吃反季节的水果和容易引起过敏的水果。
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