肥胖者的科学瘦身法
近年来,由于生活水平的提高,营养条件的改善,加之工作、生活中各种设施、用品都使人们能更轻松地使用,使人们体力劳动大量减少。因而在青少年人群乃至儿童中出现了大量的肥胖者。
肥胖的危害仅次于吸烟,肥胖常与心血管、高血脂、高血压、糖尿病等病症相伴随行。据专家预测:在未来10年内,中国的肥胖人口可能超过2亿。
(一)征象
体重超过,腹部脂肪堆积。随年龄增长可出现血压、血脂和血糖增高。
(二)成因
吃得多、动得少。患者往往摄入过多的高热量、高脂肪食物,而运动量不足以消耗多余的营养。也有部分人是由于遗传或药物影响所致。
(三)健身处方
有氧健身操,每次45分钟,每天进行。
健美运动,利用哑铃或组合器械全身锻炼,每次1小时,强度不宜过大,1周3次以上慢跑、爬楼梯或骑自行车,心率保持在130~150次/分钟,持续40分钟以,每天进行。
(四)辅助保健措施
改变食物加工方法,已经证实天然状态的食物脂肪含量最少,100克煮熟的带皮土豆含脂肪0.3克(66卡热量),而40克炸薯条就含550卡热量。
显而易见,同样的原料,使用不同的烹调方法,它们的脂肪含量就大不相同。因此要吃脂肪少的食物,应该避免任何油炸食品。
严格控制晚餐,以蔬菜为主,尽量少吃荤菜和油脂类食物。
如果要吃肉和香肠,最好选择精肉。购买奶酪和乳制品的时候应查看商品的脂肪含量,选择脂肪较少的。例如1罐全脂酸奶的脂肪含量是5.3克,脱脂酸奶只有0.3克。吃畜肉时,注意将明显的脂肪部分(肥肉)剔除掉,在摄取蛋白质的同时尽量减少热量的吸收。
在用油炒菜时,应该了解无论是动物油还是植物油,每克的热量都有9卡,也就是说,1匙食用油大约含90卡热量。应该使用有计量仪的油瓶,以防止在食物中加入过多的食油。
间隔法控制食欲:肥胖发生与饮食习惯有密切的关系,肥胖者的胃口一般都很好,进食量明显多于一般人,进食速度也比一般人快。
所以防止发胖可以在饮食上采取少食多餐,还可以用间隔法控制,即两周正常饮食与两周节食交替进行,节食周只需一般控制,只要减少糖和脂肪的摄入量(包括淀粉类食物,如米、面等)。
生活中少坐、少躺,许多肥胖者喜欢长时间坐着,而一吃饱了就往床上一躺。这样体内脂肪就更无法消耗,“能站着,就不坐着;能坐着,就不躺着。“是肥胖者应积极遵循的一条法则。
推荐阅读
- 增肌到什么程度再减脂
- 腿部肥胖原因是什么
- 腹部肥胖的危害都有哪些呢
- 吸收好是不是容易长胖?
- 饮水过多会引起肥胖
- 过度肥胖危害有哪些
- 暴食高热量一天会胖吗
- 练瑜伽能改变肥胖吗
- 导致脸胖的3大因素,,瘦脸没成功的原因都在这
- 不减脂直接增肌有没有后果呢
- 过度肥胖百病生?4个小妙招帮你来预防肥胖
- 上班族身体容易发胖 教你几招预防发胖
- 我不胖怎么会有双下巴
- 肥胖会引起哪些疾病,七大风险疾病危及生命
- 巨大儿长大后会正常吗,会不会也很胖
- 发胖的征兆有哪些 认识10个身体发胖预兆
- 减脂心率控制在多少合适
- 体重轻看起来胖怎么减?
- 越来越胖是什么原因 四大原因让你越来越胖
- 人为什么发胖 专家解析脑力劳累时更容易发胖