糖对健康有危害已经深入人心

过量摄入糖分确实会对健康带来显著危害，不妨从根源上了解这种影响以及如何有效减少糖的摄入。

糖是身体能量的重要来源，但过多的摄入会打破机体的平衡，导致牙齿龋坏、体重增加，还可能增加糖尿病、心血管疾病的风险。当血液中的糖分超标，胰岛素不得不加大“工作量”，时间长了可能出现胰岛素抵抗，也就是血糖调控功能失常了。过多的糖还会影响大脑，使人更加渴望甜食，就像陷入了“味觉陷阱”。

对日常生活来说，隐藏的糖分更加可怕。精加工食品、果汁饮品等常常是高糖“潜伏者”。包装食品中的“一汤匙”糖，看似不起眼，日积月累就成了隐性威胁。长期摄入高糖饮食，还会隐藏慢性炎症的隐患，影响到皮肤健康，让“糖化反应”导致的肌肤老化问题悄然增多。

调整饮食习惯是最直接的应对方式，比如减少含糖饮料的摄入，尽量用常温水或茶代替；认真阅读食物包装上的成分表，避开高糖配方；在家使用天然甜味调料如蜂蜜，但也不宜过量。如果您已经出现不适症状，如总是口渴、体重异常变化或情绪波动，建议尽快咨询医生，明确糖的实际摄入情况和身体状态。