肱三头肌拉伤了怎么办

肱三头肌拉伤后应立即停止运动，采用冰敷、休息和压迫处理，严重时需就医。拉伤原因包括过度使用、热身不足、动作不规范或外力冲击。治疗方法包括休息、冰敷、压迫、抬高等保守治疗，以及物理治疗、药物治疗和康复训练。

1、肱三头肌拉伤的原因

肱三头肌拉伤通常由过度使用、热身不足、动作不规范或外力冲击引起。过度使用常见于频繁进行推举、俯卧撑等动作，导致肌肉疲劳；热身不足使肌肉未充分激活，增加拉伤风险；动作不规范可能导致肌肉受力不均；外力冲击如摔倒或碰撞也可能直接导致拉伤。

2、肱三头肌拉伤的处理方法

拉伤后应立即停止运动，避免进一步损伤。初期可采用RICE原则：休息Rest、冰敷Ice、压迫Compression、抬高Elevation。冰敷每次15-20分钟，每2-3小时一次，持续48小时。压迫可使用弹性绷带，抬高患肢以减少肿胀。

3、物理治疗与康复训练

轻度拉伤可在48小时后进行热敷和轻度拉伸，促进血液循环。物理治疗如超声波、电疗可加速恢复。康复训练包括低强度的肱三头肌拉伸和力量训练，如轻量哑铃弯举、弹力带拉伸，逐步恢复肌肉功能。

4、药物治疗与就医建议

疼痛明显时可使用非甾体抗炎药NSAIDs如布洛芬、萘普生缓解疼痛和炎症。若症状持续或加重，如剧烈疼痛、肿胀明显、活动受限，应及时就医，排除肌腱断裂或严重损伤。

肱三头肌拉伤后应优先采用保守治疗，结合物理治疗和康复训练促进恢复。严重或持续症状需及时就医，避免延误治疗。预防措施包括充分热身、规范动作、避免过度使用，保持肌肉健康。