后腰肌肉扭伤怎么办

后腰肌肉扭伤后应立即停止运动，采取冷敷、休息和适度拉伸等方法缓解疼痛，严重时需就医治疗。后腰肌肉扭伤通常因突然用力、姿势不当或过度疲劳引发，及时处理有助于加速恢复。

1、后腰肌肉扭伤的常见原因

后腰肌肉扭伤多与运动或日常活动中的不当姿势有关。突然的扭转、弯腰或提重物时，肌肉可能因过度拉伸而受伤。长期久坐或缺乏运动也会导致腰部肌肉力量不足，增加扭伤风险。运动前未充分热身或运动强度过大，也可能引发肌肉拉伤或扭伤。

2、后腰肌肉扭伤的处理方法

急性期处理：扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。冷敷是缓解疼痛和肿胀的有效方法，可使用冰袋敷在患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。休息时尽量保持平躺，可在腰部垫一个软枕以减轻压力。

恢复期处理：48小时后，可改用热敷促进血液循环，加速恢复。适度拉伸和轻柔按摩有助于缓解肌肉紧张，但需避免过度用力。可以进行一些低强度的腰部锻炼，如猫式伸展或桥式运动，以增强腰部肌肉力量。

3、预防后腰肌肉扭伤的措施

日常注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰或久坐。运动前充分热身，尤其是腰部和下肢的拉伸。加强核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，有助于提高腰部稳定性。搬运重物时，尽量采用屈膝下蹲的方式，避免直接弯腰用力。

后腰肌肉扭伤虽常见，但通过及时处理和科学锻炼，通常能快速恢复。若疼痛持续或加重，应及时就医，排除其他腰部疾病的可能性。养成良好的运动习惯和姿势，是预防后腰肌肉扭伤的关键。