经期适合练哪些瑜伽动作减肥

经期适合练习温和的瑜伽动作帮助减肥，主要有猫牛式、婴儿式、仰卧束角式、坐姿前屈和桥式。这些动作能缓解不适同时促进代谢，避免倒立或剧烈扭转体式。

1、猫牛式：

跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。这个动作通过脊柱的温和流动促进盆腔血液循环，缓解腰背酸痛。经期练习能放松紧张肌肉群，每天重复8-10次可温和激活核心肌群。

2、婴儿式：

跪坐后上半身前倾，额头触地双臂向前伸展。保持深长呼吸能放松腹部压力，减少子宫收缩带来的不适。该体式通过舒缓交感神经降低压力激素水平，间接调节内分泌功能，每次保持1-2分钟为宜。

3、仰卧束角式：

仰卧位脚掌相对双膝向两侧打开，双手置于腹部。这个开髋体式能改善盆腔淤血状态，通过腹式呼吸刺激腹腔脏器蠕动。练习时在腰背下方垫瑜伽砖可增强放松效果，建议每次保持3-5分钟。

4、坐姿前屈：

双腿伸直坐立，从髋部向前折叠身体。适度拉伸能缓解经期下背部紧张，刺激肝脏排毒功能。注意保持脊柱延展避免过度压迫腹部，可在膝盖下垫毛毯减轻大腿后侧拉力。

5、桥式：

仰卧屈膝抬臀，双手交扣于体下。这个后弯体式能温和强化臀腿肌肉，通过胸廓扩张改善呼吸效率。经期练习时保持肩颈放松，重复5-8次可提升基础代谢率又不至过度消耗体能。

经期瑜伽应选择静态保持型体式，配合腹式呼吸能提升燃脂效率。建议在午餐后1小时或睡前练习，室温保持26-28℃避免受凉。练习前后饮用温热的姜枣茶或红糖水，补充含铁丰富的菠菜、动物肝脏等食物。避免穿紧身裤压迫腹部，使用防滑瑜伽垫确保动作稳定性。若出现严重痛经或出血量异常，应立即停止运动并咨询妇科医生。