腰扭了一般几天能自愈不敢动

腰扭伤一般需要7-14天恢复，实际恢复时间与损伤程度、护理措施、基础健康状况等因素相关。轻度扭伤可通过休息、冷热敷、适度拉伸缓解，严重情况需结合理疗或药物干预。

1、损伤程度：

肌肉轻微拉伤通常1周内恢复，伴随局部肿胀和活动受限；若涉及韧带撕裂或小关节错位，可能需2-3周修复。急性期疼痛剧烈时建议卧床制动48小时，避免加重炎症反应。

2、护理措施：

伤后24小时内冰敷15分钟/次间隔2小时能有效消肿，48小时后改用热敷促进血液循环。使用护腰支具短期固定可减轻肌肉代偿性紧张，但每日佩戴不超过8小时以防肌肉萎缩。

3、康复训练：

疼痛缓解后逐步进行猫式伸展、仰卧抱膝等低强度动作，每天2组每组10次。避免突然扭转或负重动作，游泳和慢走有助于维持核心稳定性。

4、基础健康：

骨质疏松或腰椎退变者恢复期延长30%-50%，需加强钙质和维生素D摄入。糖尿病患者需监控炎症反应，避免伤口愈合延迟。

5、医疗干预：

持续疼痛超过2周或出现下肢麻木需排除椎间盘突出，超声波治疗和干扰电疗法可加速组织修复。非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，但需遵医嘱控制疗程。

恢复期建议睡硬板床保持腰椎生理曲度，侧卧时双腿间夹枕头减少压力。饮食增加三文鱼、核桃等抗炎食物，避免高糖饮食加重肌肉炎症。每日进行10分钟腹式呼吸训练增强膈肌支撑力，久坐时每30分钟起身活动。若疼痛放射至臀部或伴随发热，需及时排查强直性脊柱炎等病理性因素。