孕妇做瑜伽的害处有哪些

孕妇在专业指导下适度练习瑜伽通常安全有益，但错误练习可能带来风险。主要有肌肉拉伤、关节压力增加、胎儿供氧不足、体位性低血压、诱发宫缩等潜在危害。

1、肌肉拉伤

孕期激素变化会使韧带松弛，过度拉伸可能导致肌肉拉伤。孕中晚期腹部增大影响平衡感，做扭转或后弯体式时容易超出身体承受范围。建议选择孕妇专用课程，避免单侧肢体承重动作，如战士三式需调整为靠墙练习。

2、关节压力增加

松弛素分泌增加会导致关节稳定性下降，长时间保持跪姿或手腕承重体式可能引发腕管综合征。猫牛式等需手掌支撑的动作应缩短保持时间，可改用前臂支撑替代。出现关节弹响或疼痛需立即停止。

3、胎儿供氧不足

仰卧位体式可能压迫下腔静脉，影响胎盘血液供应。孕16周后应避免完全平躺，练习桥式需用瑜伽砖垫高臀部。任何体式中出现头晕、呼吸急促都需调整姿势，优先采用侧卧或坐姿调息。

4、体位性低血压

快速起身或倒立体式易引发血压骤降。避免从蹲立直接站起，下犬式停留不超过30秒。建议在体式转换间加入休息术，出现视物模糊时应立即采取左侧卧位缓解。

5、诱发宫缩

深度腹部挤压或高强度核心训练可能刺激子宫收缩。船式、全蝗虫式等体式需完全避免，腹式呼吸应改为胸式呼吸。孕晚期出现规律性腹痛或阴道流液需立即就医。

孕妇瑜伽应选择专业孕产瑜伽教练指导，课前需提供产检报告并评估胎盘位置。控制室温在24-26℃避免过热，准备蜂蜜水预防低血糖。每周练习不超过3次，单次时长控制在45分钟内。避免高温瑜伽、空中瑜伽等特殊形式，出现阴道出血、持续性腹痛或胎动异常需立即终止练习并就医。建议搭配水中运动或散步等低强度活动，保持运动多样性。