来例假期间可以做瑜伽吗

来例假期间一般可以做瑜伽，但需避免高强度体式并关注身体反应。经期瑜伽应以舒缓放松为主，有助于缓解痛经和情绪波动。

经期前三天建议选择修复性瑜伽体式，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等，这些动作能放松骨盆区域肌肉，促进血液循环且不会压迫腹部。可配合腹式呼吸练习帮助舒缓子宫收缩带来的不适，单个体式保持时间控制在30秒内，避免长时间倒立或深度扭转。月经量较大时应暂停涉及核心发力的船式、平板支撑等体式，防止腹压增加导致经血逆流。使用瑜伽砖、抱枕等辅具降低动作难度，室温保持26℃左右避免受凉。

存在严重痛经、子宫内膜异位症或医生明确禁止运动的情况时不宜练习。经期激素变化可能影响关节稳定性，需减少平衡体式的练习时长。突然出现头晕、腹痛加剧等不适要立即停止练习，侧卧休息并补充温水。经期最后两天可逐步恢复阴瑜伽、哈他瑜伽等温和流派，但仍要避免肩倒立、头倒立等使盆腔高于心脏的体式。

经期练习瑜伽要穿着透气棉质服装，结束后及时更换卫生用品。饮食上搭配富含铁元素的黑芝麻、菠菜等食物，练习前后适量饮用温姜茶或红糖水。建议记录每月经期身体反应，个性化调整瑜伽练习方案，必要时咨询专业瑜伽理疗师制定经期专属序列。