怀孕多久可以练普拉提吗

孕妇一般可以在孕中期14-28周开始练习普拉提，但需根据个人体质和医生建议调整。孕早期和孕晚期需谨慎选择运动方式。

孕中期胎盘已稳定，胎儿发育相对平稳，此时进行低强度普拉提有助于增强核心肌群力量、改善体态和缓解腰背压力。建议选择专门针对孕妇设计的课程，避免仰卧位动作和腹部挤压姿势，单次练习时间控制在30分钟内，心率不超过140次/分钟。运动过程中需注意补充水分，出现头晕、宫缩或阴道出血应立即停止。

孕早期胚胎着床不稳定，剧烈运动可能增加流产风险，此时应以散步等温和活动为主。孕晚期腹部隆起明显，平衡能力下降，普拉提中的扭转或侧弯动作可能导致肌肉拉伤，可改为产前瑜伽或水中运动。患有妊娠高血压、胎盘前置或多胎妊娠的孕妇应禁止自主练习。

孕妇练习普拉提前必须获得产科医生许可，建议在专业孕产教练指导下进行，每周不超过3次。运动前后需监测胎动，搭配凯格尔运动更能强化盆底肌。若出现任何不适，应及时就医评估。