深蹲后腿疼几天恢复正常了

深蹲后腿疼一般3-7天恢复正常。疼痛程度与运动强度、个体恢复能力有关，多数属于延迟性肌肉酸痛。

运动后24-48小时可能出现肌肉酸痛高峰，此时肌纤维轻微损伤引发炎症反应。适当热敷、低强度拉伸或散步有助于促进血液循环，加速乳酸代谢。补充优质蛋白和维生素C的食物如鸡蛋、西蓝花，能帮助肌肉修复。避免立即进行高强度重复训练，防止二次损伤。

若疼痛持续超过7天或伴随关节肿胀、活动受限，需考虑肌肉拉伤或肌腱炎可能。突然增加的训练负荷、动作姿势错误可能导致深层肌肉损伤。这类情况需要停止负重训练，采用RICE原则处理，必要时就医排查韧带或软骨问题。长期力量训练者应注重训练前后的动态拉伸和离心收缩控制。

规律锻炼者可通过渐进增加负荷、保持标准动作幅度来减少酸痛。训练后冷热交替敷腿、使用泡沫轴放松股四头肌和腘绳肌能提升恢复效率。建议记录训练日志，观察身体对不同强度运动的反应，逐步建立科学的运动周期。