瑜伽是空腹做还是吃饱做

瑜伽通常建议空腹练习，但饭后1-2小时也可适度进行。空腹状态下身体更灵活，能避免胃肠不适；饭后练习需等待消化，防止影响动作完成度。

空腹练习瑜伽时，胃肠负担较轻，核心肌群更容易激活，尤其适合需要扭转、倒立的体式。晨起后饮用少量温水即可开始练习，此时体内糖原储备较低，有助于脂肪代谢。但低血糖人群可提前吃少量易消化食物，如香蕉或坚果，避免头晕乏力。阿斯汤加、流瑜伽等高强度流派更适合空腹练习，能提升身体专注力。

饭后练习需预留充足消化时间，普通餐食需间隔1-2小时，高脂高蛋白饮食需等待3小时以上。阴瑜伽、修复瑜伽等舒缓流派适合餐后练习，能促进消化循环。孕期瑜伽或肠胃敏感者应避免完全空腹，可补充酸奶、全麦面包等轻食。练习前无论空腹或餐后，都需注意补充电解质水分，避免脱水影响肌肉弹性。

瑜伽练习前后可搭配杏仁奶、椰子水等温和饮品，避免咖啡因刺激。长期练习者应根据自身代谢节奏调整饮食时间，高血压患者避免倒立体式前过量饮水。建议记录饮食与练习的身体反馈，逐步建立个性化方案。若出现胃酸反流或低血糖症状，应立即调整为坐姿体式并暂停练习。