普拉提和空中瑜伽哪个好

普拉提和空中瑜伽各有优势，选择取决于个人需求和身体条件。普拉提更适合核心强化和体态矫正，空中瑜伽更适合柔韧提升和趣味性训练。

普拉提通过器械或垫上动作精准控制肌肉，尤其注重深层核心肌群激活，能有效缓解腰背疼痛并改善圆肩驼背等体态问题。其动作强度可调节，适合术后康复或关节受限人群进行低冲击训练。空中瑜伽利用吊床完成悬垂、翻转等动作，借助自重拉伸能快速提升肩髋灵活性，倒立体式可促进血液循环，但需要较强上肢力量支撑体重。两者均强调呼吸配合，普拉提采用横向呼吸稳定核心，空中瑜伽使用乌加依呼吸保持悬空平衡。

普拉提对脊柱稳定性要求较高，腰椎间盘突出患者需避免过度屈曲扭转动作。空中瑜伽可能存在眩晕风险，高血压患者应谨慎尝试倒立动作，初学者需在专业指导下使用防滑镁粉避免坠落。两种运动都需穿着紧身运动服防止布料缠绕，空中瑜伽还需摘除首饰避免钩挂吊床。经期女性建议选择普拉提替代空中倒立练习。

建议根据运动目标组合训练，每周交替进行普拉提核心训练和空中瑜伽柔韧课程。训练前充分热身肩腕关节，课后补充电解质防止肌肉痉挛。初次体验者可先参加私教课掌握基础要领，再过渡到团体课程确保安全有效。