经期第四天可以练瑜伽吗

经期第四天通常可以练瑜伽，但需避免高强度体式。女性经期子宫内膜脱落，身体处于特殊生理阶段，瑜伽练习应选择舒缓类型。

经期第四天出血量通常减少，适当瑜伽练习有助于缓解腰骶酸胀。可选择仰卧束角式、猫牛式等温和体式，通过轻柔伸展促进盆腔血液循环。练习时注意保持腹部放松，避免核心肌群过度发力，单次练习时长控制在20-30分钟为宜。经期瑜伽宜采用辅具支撑，如用瑜伽砖垫高骨盆，用抱枕支撑背部，降低关节压力。练习过程中出现头晕或腹痛应立即停止。

部分女性经期第四天仍存在明显不适，如严重痛经或出血量较大时，应暂停瑜伽练习。倒立类体式如头倒立、肩倒立会改变盆腔压力，整个经期都需禁止。扭转挤压腹部的体式如半鱼王式可能刺激子宫收缩，经期前三天避免后，第四天也需根据个体反应谨慎选择。高温瑜伽会加速体液流失，经期全程不建议进行。

经期练习瑜伽建议穿着透气棉质服装，准备温热的蜂蜜水补充能量。练习结束后可热敷下腹部，配合腹式呼吸帮助子宫放松。若既往有子宫内膜异位症或月经紊乱病史，需咨询妇科医生后再决定是否练习。保持经期卫生的同时，注意观察运动后经血颜色和量的变化，出现异常需及时就医。