哑铃和俯卧撑哪个累人

哑铃和俯卧撑的疲劳程度因人而异，与训练强度、动作标准性及个体体能差异有关。哑铃训练可通过调整重量实现局部肌肉高负荷刺激，俯卧撑则依赖自重完成多关节协同发力。

哑铃训练的疲劳感主要集中在目标肌群，例如使用大重量哑铃进行弯举或推举时，肱二头肌或三角肌会因重复收缩快速力竭。若动作不标准或重量过大，可能引发肌肉代偿，进一步加剧疲劳。俯卧撑需要胸肌、肱三头肌和核心肌群同步发力，对心肺耐力要求更高，连续完成多次标准俯卧撑可能导致全身性疲劳，尤其对初学者或上肢力量薄弱者更明显。

哑铃训练可通过减少重量或缩短组间休息降低强度，而俯卧撑可通过调整身体倾斜角度如高位俯卧撑减轻负荷。两者疲劳表现不同：哑铃训练易出现局部肌肉酸痛，俯卧撑则可能伴随动作变形后的腰背代偿性疲劳。长期训练者因肌肉适应性强，疲劳感会显著低于新手。

建议根据训练目标选择动作，增肌优先采用哑铃渐进超负荷，提升综合体能可结合俯卧撑。训练中需注意动作规范性，避免因疲劳导致损伤，初期可穿插休息日促进恢复。