脚腕两边的骨头叫什么

脚腕两边的骨头分别称为内踝和外踝，属于踝关节的骨性结构。内踝是胫骨下端向内侧的延伸，外踝是腓骨下端向外侧的延伸，两者共同构成踝关节的稳定结构。

内踝位于脚腕内侧，呈锥形突起，直接与距骨相关节，是维持踝关节内侧稳定的关键。其表面有三角韧带附着，可防止足部过度外翻。日常活动中，内踝更容易因崴脚或运动损伤出现压痛、肿胀甚至骨折，需注意避免内翻动作。

外踝位于脚腕外侧，较内踝位置略低且向后延伸，与距骨外侧形成关节面。外踝通过距腓前韧带、距腓后韧带等结构与距骨相连，主要限制足部内翻。由于外踝突出且缺乏肌肉保护，在跌倒或剧烈运动时易发生外踝骨折，需加强平衡训练和护具使用。

踝关节的稳定性和灵活性依赖于内外踝的协同作用。日常可通过提踵练习、平衡垫训练增强踝周肌肉力量，选择高帮运动鞋减少踝关节扭伤风险。若出现持续疼痛或活动受限，建议及时就医排查韧带损伤或隐匿性骨折。