产前瑜伽几个月开始做

孕妇通常可以在怀孕满3个月后开始做产前瑜伽。孕早期胚胎着床不稳定，而孕中期胎儿状态相对稳定，此时进行适度瑜伽练习有助于缓解孕期不适并增强肌肉力量。

孕中期是开展产前瑜伽的理想阶段。此时妊娠反应逐渐减轻，孕妇体能有所恢复。通过猫牛式、侧卧抬腿等温和体式可改善腰背酸痛，蝴蝶式能增强骨盆柔韧性。每周练习2-3次，每次20-30分钟为宜，需避免仰卧体式以防压迫下腔静脉。练习时应配备防滑瑜伽垫，保持环境通风，注意补充水分。

孕晚期需调整练习强度。随着腹部增大，可改用瑜伽球辅助完成婴儿式等放松体式，重点练习凯格尔运动强化盆底肌。避免深度扭转、倒立及平衡体式，防止摔倒风险。若出现宫缩、头晕或阴道流血应立即停止。建议在专业孕产瑜伽教练指导下进行，并提前告知医生自身健康状况。

孕期坚持适度瑜伽能帮助控制体重、改善睡眠质量，但需根据个体情况调整计划。有前置胎盘、宫颈机能不全等高危妊娠因素者应避免瑜伽练习。每次练习前后监测胎动，选择宽松透气的运动服装，避免空腹或饱腹状态下运动。若出现任何不适需及时就医咨询。