腰肌拉伤一般要几天能好转

腰肌拉伤一般需要7-14天恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度腰肌拉伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常7天内症状明显缓解。此阶段需避免弯腰、搬重物等动作，可通过热敷促进血液循环，使用弹性护腰提供支撑。恢复期间可尝试低强度拉伸，如猫式伸展，但需以无痛为原则。中度拉伤伴随肌肉僵硬和明显压痛，恢复需10天左右。除休息外，可在医生指导下使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物缓解炎症，配合红外线理疗加速组织修复。重度拉伤可能出现肌肉痉挛或轻微撕裂，需严格卧床3-5天，恢复周期可能延长至2周以上，必要时需进行超声检查排除其他损伤。

腰肌拉伤恢复期间应保持适度活动，长期卧床可能加重肌肉萎缩。建议选择游泳、慢走等低冲击运动，避免突然扭转动作。饮食中增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉摄入，补充维生素C促进结缔组织修复。若14天后疼痛未减轻或出现下肢放射痛，需及时排查腰椎间盘突出等并发症。夜间睡眠时在膝下垫枕保持腰部放松，日常注意保暖防止受凉导致肌肉紧张复发。