腰扭到一般要多久才能恢复

腰扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素相关。

轻度腰扭伤表现为局部肌肉轻微拉伤或韧带轻度损伤，通常7-14天可逐渐缓解。此阶段建议卧床休息1-3天，避免弯腰、提重物等动作，初期可冷敷患处15-20分钟以减轻肿胀，48小时后改为热敷促进血液循环。恢复期间可进行低强度活动如散步，但需佩戴护腰支撑。中度损伤涉及深层肌肉或韧带部分撕裂，可能需要14-21天恢复。除基础护理外，需在医生指导下进行核心肌群稳定性训练，如臀桥、猫式伸展等动作，逐步增强腰部肌肉保护能力。若疼痛持续超过3周或伴随下肢麻木、排尿困难等症状，可能存在椎间盘突出等结构性损伤，需就医排查。

恢复期间应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和维生素C摄入以促进组织修复，如鸡蛋、西蓝花等。睡眠时选择硬板床并在膝下垫枕减轻腰椎压力，避免久坐久站。急性期后可尝试瑜伽中的婴儿式、仰卧扭转等舒缓动作，但需在专业教练指导下进行，防止二次损伤。