大姨妈来了能不能跑步

月经期间能否跑步需根据个体情况决定。若无明显不适，可以适当进行低强度跑步；若存在痛经、经量过多等情况，则不建议跑步。

月经初期子宫内膜脱落伴随前列腺素分泌增加，可能引发子宫平滑肌收缩。此时适度慢跑有助于促进盆腔血液循环，缓解痉挛性疼痛。跑步时建议选择平坦场地，穿着高支撑性运动内衣，控制配速在每公里6-8分钟，持续时间不超过30分钟。运动后及时补充温水，避免立即冲冷水澡。

存在继发性痛经或月经过多者，跑步可能加重盆腔充血。子宫腺肌症患者运动后易出现经期延长，子宫内膜异位症患者可能诱发剧烈腹痛。贫血患者跑步会加重缺氧症状，出现头晕目眩等表现。这类人群建议改为散步或瑜伽等低冲击运动，必要时使用暖水袋热敷下腹部。

经期运动需观察身体反馈，出现冷汗、面色苍白等虚脱表现应立即停止。建议准备卫生棉条替代卫生巾以减少摩擦，运动后及时更换护理产品。保持每日铁元素摄入不少于20毫克，可适量进食动物肝脏或菠菜等含铁食物。若跑步后出现持续腹痛或经期异常延长，应及时就诊妇科排查器质性疾病。