做了剧烈运动呕吐了怎么办

剧烈运动后呕吐可通过停止运动、补充水分、调整呼吸、热敷腹部、遵医嘱用药等方式缓解。剧烈运动后呕吐通常由胃肠缺血、电解质紊乱、低血糖、运动性晕动症、胃肠疾病等原因引起。

1、停止运动

立即终止所有运动行为，选择通风处采取平卧位或坐位休息。运动时血液重新分配导致胃肠供血不足，持续活动会加重呕吐症状。建议静卧15-30分钟直至恶心感消退，期间避免突然改变体位。

2、补充水分

小口饮用常温淡盐水或口服补液盐，每次50-100毫升，间隔10分钟重复补充。剧烈运动伴随大量汗液流失会导致钠钾失衡，淡盐水能帮助恢复电解质平衡。注意避免一次性大量饮水刺激胃部。

3、调整呼吸

采用腹式呼吸法，用鼻缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒。过度换气会引发碱中毒加重呕吐，规律呼吸可稳定自主神经功能。建议配合按压内关穴增强止吐效果。

4、热敷腹部

将40℃左右热水袋敷于上腹部10-15分钟。温热刺激能促进胃肠血液循环，缓解平滑肌痉挛。热敷后顺时针按摩腹部效果更佳，但消化道出血者禁用此法。

5、遵医嘱用药

若呕吐持续可考虑使用多潘立酮片促进胃排空，盐酸甲氧氯普胺注射液镇吐，或蒙脱石散保护胃肠黏膜。但需排除急性阑尾炎、肠梗阻等急腹症后方可用药，糖尿病患者慎用含糖补液剂。

运动后2小时内避免进食固体食物，建议选择米汤、藕粉等流质饮食。日常应做好运动前热身，控制运动强度在最大心率的60%-70%，高温环境下运动需额外补充电解质。反复出现运动后呕吐需排查胃食管反流、前庭功能障碍等疾病，必要时进行胃肠镜或耳鼻喉科检查。