月经来了能跑步吗

月经期间可以适量跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。

月经期间适量跑步有助于促进血液循环，帮助缓解痛经和改善情绪。跑步时身体会释放内啡肽，这种物质能减轻疼痛感并提升愉悦感。同时适度运动还能帮助减少经期水肿和腹胀感。但需注意避免高强度或长时间跑步，以免加重疲劳或导致经量增多。跑步时应选择舒适透气的运动内衣和卫生用品，避免摩擦不适。若出现明显腹痛、头晕或乏力等症状，应立即停止运动并休息。

月经期间运动需注意保暖，避免受凉。跑步前后可适当补充温水和含铁食物，如瘦肉、菠菜等，帮助预防缺铁性贫血。建议根据自身经期反应调整运动计划，若平时经期不适感较重，可改为散步、瑜伽等低强度运动。保持规律作息和均衡饮食也有助于缓解经期不适。