练瑜伽如何保护腰椎颈椎

练瑜伽时保护腰椎颈椎的关键在于保持正确体式并避免过度伸展。

练习瑜伽前充分热身有助于激活核心肌群，为脊柱提供稳定支撑。猫牛式能温和活动脊椎，注意保持骨盆中立位，吸气时腰椎自然下沉，呼气时缓慢拱背。站立前屈时需微屈膝盖，避免腰椎代偿性弯曲。侧弯体式应保持双侧坐骨均匀受力，颈部与脊柱成自然延长线。扭转动作需从胸椎开始发力，避免用颈部强行带动旋转。

建议选择专业瑜伽垫提供缓冲，避免在过硬地面练习。椎间盘突出急性期应暂停深度前屈体式，骨质疏松者谨慎练习过度后弯动作。练习中出现放射性疼痛或麻木感应立即停止，48小时内疼痛未缓解需就医检查。日常可加强腹横肌和多裂肌训练，用泡沫轴放松胸小肌改善圆肩体态。长期伏案工作者可每小时做一次肩颈放松操，配合游泳等低冲击运动综合保护脊柱健康。