练瑜伽前后的饮食禁忌

练瑜伽前后应避免空腹或过饱状态，建议在练习前1-2小时少量进食易消化食物，练习后30分钟可补充适量蛋白质和碳水化合物。

瑜伽练习前1-2小时可选择香蕉、燕麦粥等低脂低纤维食物，避免高脂、高糖或辛辣食物导致胃肠不适。练习过程中需保持身体轻盈，空腹可能引发低血糖，但饱腹会妨碍体式完成。练习后30分钟内补充水分和营养有助于肌肉恢复，推荐希腊酸奶配蓝莓、全麦面包配花生酱等组合，避免立即摄入咖啡因或酒精类饮品影响身体水分平衡。瑜伽前后饮食需根据练习强度调整，高温瑜伽后应增加电解质补充，阴瑜伽后可选择温热的生姜红枣茶促进血液循环。

长期练习瑜伽者需注意日常饮食均衡，增加深色蔬菜、坚果种子类食物摄入，减少精制糖和加工食品。若存在低血糖、胃食管反流等特殊情况，建议咨询营养师制定个性化方案。规律练习配合科学饮食能更好提升身体柔韧性和代谢水平。