运动饮食中水果的食用时间

运动前后均可适量食用水果，但不同时间的选择对运动效果和营养吸收有差异。

运动前1-2小时食用水果可快速补充能量，香蕉、苹果等中低升糖指数水果能提供稳定碳水化合物，避免运动时低血糖。柑橘类水果含丰富维生素C有助于减少氧化应激，但需注意酸性水果可能刺激胃肠黏膜。运动后30分钟内是补充糖原的黄金窗口期，西瓜、葡萄等高水分水果能帮助电解质平衡，搭配酸奶可促进蛋白质吸收。需避免运动前大量食用高纤维水果如番石榴，可能引发胃肠胀气。热带水果如芒果、榴莲因高糖高热量更适合高强度运动后食用。

建议根据运动强度和个人消化能力调整水果种类与食用量，避免空腹食用酸性水果。运动后优先选择高钾水果如香蕉补充流失电解质，合并优质蛋白食物可加速恢复。日常需观察个体耐受性，出现胃肠不适需调整摄入时间或种类。