人流后多久能健身运动

人流后一般需要7-30天才能恢复健身运动，具体时间与个人体质、手术方式及恢复情况有关。

术后7天内应严格卧床休息，避免任何剧烈活动。此时子宫内膜处于修复期，过早运动可能引起出血增多或感染。7-14天可逐步增加日常活动量，如短距离散步，但仍需避免腹部发力、跳跃或负重动作。14天后若复查无异常，可尝试低强度运动如瑜伽或慢跑，但运动时长需控制在20分钟内。30天后经医生评估确认子宫完全恢复，方可回归常规健身计划，初期仍建议选择游泳、普拉提等对盆腔压力较小的运动方式。恢复期间需密切观察阴道出血、腹痛等情况，运动后出现不适需立即停止并就医。

术后饮食应保证优质蛋白和铁元素摄入，如瘦肉、动物肝脏等，帮助血红蛋白恢复。避免生冷辛辣食物，减少咖啡因摄入。保持会阴清洁干燥，术后1个月内禁止盆浴、游泳及性生活。建议选择宽松透气的棉质内裤，定期复查超声确认宫腔恢复情况。心理疏导同样重要，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。