来大姨妈可以运动减肥吗

来大姨妈时一般可以运动减肥，但需选择低强度运动并避免剧烈活动。月经期运动需根据个人体质和经期反应调整，若出现明显不适则不建议运动。

月经期间适当运动有助于促进血液循环，缓解痛经和腹胀感。低强度有氧运动如散步、瑜伽或慢跑可帮助消耗热量，但应避免腹部挤压或倒立动作。运动时间控制在30分钟内，注意补充水分和保暖，避免受凉导致经血不畅。部分女性经期激素水平变化可能使运动耐力下降，可适当减少运动量。

若经期出现严重痛经、头晕或经量过多，应暂停运动并卧床休息。子宫内膜异位症、贫血等疾病患者需遵医嘱决定是否锻炼。高强度运动如跳绳、负重训练可能加重盆腔充血，延长经期或增加不适感，需谨慎选择。

月经期饮食需保证铁和蛋白质摄入，避免生冷辛辣食物。运动后出现乏力、腹痛加剧需立即停止并就医。建议记录经期身体反应，逐步建立适合个人情况的运动计划。