大姨妈期间适合做什么减肥运动

大姨妈期间适合进行低强度有氧运动、舒缓拉伸运动、瑜伽等温和运动，避免剧烈运动或高强度训练。经期运动需根据个人体能和出血量调整，以不加重疲劳或痛经为原则。

低强度有氧运动如散步或慢跑可促进血液循环，缓解经期腹胀和腰酸。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，心率控制在最大心率的60%以下。游泳也是可选项目，但需注意水温不宜过低且使用卫生棉条防护。舒缓拉伸运动能放松紧张的盆底肌群，改善经期下腹坠胀感。可尝试坐姿前屈、猫牛式等动作，每个姿势保持15-30秒。瑜伽中的阴瑜伽序列特别适合经期练习，如下犬式变体、仰卧束角式等，能调节内分泌并缓解焦虑情绪。普拉提核心训练可调整为低强度版本，避免腹部过度挤压的动作。经期后期如症状减轻，可逐步恢复快走、椭圆机等中等强度运动。

经期运动前后需充分热身和放松，穿着透气吸汗的运动服装。运动过程中如出现头晕、腹痛加剧或出血量异常增多应立即停止。保持每天1500-2000毫升饮水，运动后及时补充含铁食物如瘦肉、菠菜等。避免在运动前后摄入过多咖啡因或高糖饮料，这些可能加重经期不适症状。建议记录经期运动反应，帮助建立个性化的生理期运动方案。