怀孕了能不能做瑜伽

怀孕期间一般可以做瑜伽，但需根据孕周和身体状况调整动作强度，避免高危体式。孕期瑜伽有助于缓解腰背疼痛、改善睡眠质量并增强肌肉力量，但存在前置胎盘、宫颈机能不全或高危妊娠等情况时禁止练习。

孕早期可选择温和的瑜伽体式，如猫牛式、简易坐姿调息等，避免腹部挤压和深度扭转动作。孕中期可适当增加骨盆底肌训练，如桥式、靠墙幻椅式，注意使用瑜伽砖或抱枕辅助支撑。孕晚期建议以侧卧放松、呼吸练习为主，禁止倒立、后弯及长时间仰卧体式。练习时需保持环境通风，穿着宽松衣物，每次不超过30分钟，出现头晕、宫缩或阴道流血应立即停止。

存在妊娠期高血压、胎膜早破、多胎妊娠或既往流产史的孕妇，需经产科医生评估后再决定是否练习。部分高温瑜伽课程因环境温度过高可能增加胎儿神经管缺陷风险，孕期应避免参与。建议选择专业孕产瑜伽教练指导，避免自行跟随普通瑜伽视频练习。

孕期练习瑜伽应配备防滑垫，避免单独在湿滑场地运动。每周练习2-3次为宜，可配合游泳、散步等低强度运动。若出现持续腹痛、胎动异常或阴道流液，须立即就医。产后需等待42天复查无异常后再逐步恢复瑜伽训练。