流产后多久可以练瑜伽

流产后一般需要1-3个月后可以练瑜伽，具体时间需根据身体恢复情况调整。

自然流产或人工流产后，子宫内膜需要时间愈合，过早进行瑜伽可能因腹部压力或剧烈动作导致出血增多、感染风险增加。术后1个月内应避免任何形式的剧烈运动，以卧床休息和轻度活动为主。1个月后若复查显示子宫恢复良好，无异常出血或感染，可从温和的拉伸动作开始尝试，避免倒立、深度扭转等压迫腹部的体式。2-3个月后，若身体状态稳定，可逐步恢复常规瑜伽练习，但仍需避免高强度课程。练习过程中如出现腹痛、头晕或异常分泌物，应立即停止并就医。

流产后身体调理需注重营养均衡，补充优质蛋白和铁元素，如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等，避免生冷辛辣食物。保持会阴清洁，2周内禁止盆浴和性生活。瑜伽恢复期建议选择专业产后修复课程，并在医生或教练指导下进行，避免盲目增加强度。情绪疏导同样重要，可通过冥想、呼吸练习缓解焦虑，必要时寻求心理支持。