跳绳的时候漏尿应该怎么办

跳绳时漏尿可通过盆底肌训练、行为干预、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。漏尿通常由盆底肌松弛、膀胱过度活动症、压力性尿失禁、神经损伤、泌尿系统感染等原因引起。

1、盆底肌训练

坚持凯格尔运动能增强盆底肌群力量。每日重复收缩肛门和阴道周围肌肉，每次持续5秒后放松，重复进行10-15次为一组，每天练习3组。持续6-8周可改善轻度压力性尿失禁。训练时需保持正常呼吸，避免腹部用力。

2、行为干预

调整饮水习惯和排尿时间有助于控制漏尿。每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免一次性大量饮水。跳绳前1小时限制饮水，并提前排空膀胱。建立定时排尿习惯，每2-3小时排尿一次，逐渐延长间隔时间。体重超标者需减重，减少腹部压力。

3、药物治疗

膀胱过度活动症可遵医嘱使用琥珀酸索利那新片、盐酸奥昔布宁缓释片等M受体拮抗剂，抑制膀胱逼尿肌过度收缩。绝经后女性可局部应用雌三醇乳膏改善尿道黏膜萎缩。需注意药物可能引起口干、便秘等副作用，不可自行调整剂量。

4、物理治疗

医院盆底康复治疗采用生物反馈联合电刺激技术。通过阴道电极监测肌肉收缩状态，同步给予电刺激增强神经肌肉控制。每周治疗2-3次，10-15次为一疗程。电磁椅治疗通过外部磁场刺激盆底肌，适合不能接受侵入性治疗者。

5、手术治疗

中重度压力性尿失禁可考虑尿道中段悬吊术，采用聚丙烯吊带加强尿道支撑。经阴道无张力尿道中段悬吊术创伤较小，术后1-2天可出院。传统膀胱颈悬吊术适用于解剖结构严重异常者。术后需避免提重物和剧烈运动1-2个月。

日常应避免便秘和慢性咳嗽等增加腹压的行为，穿着透气棉质内裤预防感染。跳绳时可使用卫生护垫或专用失禁裤，选择低冲击运动如游泳作为替代锻炼。记录排尿日记帮助医生评估，包含漏尿次数、尿量、诱发因素等信息。症状持续或加重需及时就诊泌尿外科或妇科。