打篮球膝盖疼怎么恢复正常

打篮球膝盖疼通常是由于运动损伤或过度使用引起的，一般可通过休息、冷敷、物理治疗、药物治疗和康复训练等方式恢复正常。建议疼痛持续或加重时及时就医。

打篮球膝盖疼的原因主要包括运动损伤和过度使用。运动损伤可能涉及膝关节韧带、半月板或滑膜等结构的损伤，表现为局部疼痛、肿胀和活动受限。过度使用则可能导致髌股关节综合征或滑囊炎，表现为深蹲或上下楼梯时膝盖前方疼痛。轻微的膝盖疼可以通过适当休息1-3天、每次15-20分钟的冰敷和抬高患肢来缓解。物理治疗可以采用超声波或电刺激等理疗方式，帮助消除炎症和促进组织修复。医生可能会建议使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片或氨基葡萄糖胶囊等药物控制疼痛和炎症。康复训练应包含股四头肌和腘绳肌的等长收缩练习，后期逐步增加膝关节活动度和稳定性训练。

建议打篮球时佩戴护膝以保护膝关节，运动前做好10-15分钟的热身活动。平时加强下肢肌肉力量训练，特别是股四头肌和臀部肌群的锻炼。运动后立即进行15-20分钟的冰敷预防肿胀。如果膝盖疼痛持续超过1周或伴随明显肿胀、弹响和关节不稳等症状，应及时到骨科就诊。