打羽毛球手腕疼怎么办

打羽毛球手腕疼可通过休息制动、冷敷热敷、佩戴护具、药物治疗、康复训练等方式缓解。打羽毛球手腕疼通常由肌肉劳损、肌腱炎、韧带损伤、腕关节滑膜炎、三角纤维软骨复合体损伤等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止运动，避免手腕继续受力。用绷带或支具固定腕关节2-3天，减少关节活动。若疼痛持续超过72小时无缓解，可能存在韧带撕裂等损伤，建议就医进行核磁共振检查。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，每日3次促进血液循环。注意冰敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。

3、佩戴护具

选择有金属支撑条的羽毛球专用护腕，运动时腕关节保持中立位。日常可佩戴弹性护腕，但睡眠时需取下避免影响血液循环。护具需根据手腕围度选择合适尺寸。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。若伴随明显肿胀可联合地奥司明片改善微循环。避免长期使用激素类药物注射治疗。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行腕关节屈伸、尺桡偏训练，使用握力器增强前臂肌力。后期可进行弹力带抗阻训练，每周3次，每次15分钟。训练中出现疼痛需立即停止并咨询康复治疗师。

日常应规范羽毛球挥拍动作，避免反手击球时手腕过度背伸。运动前充分热身腕关节，进行5分钟绕腕练习。选择重量适中的球拍，建议使用减震手柄。运动后若出现持续隐痛，可进行10分钟冷水冲淋手腕。长期手腕疼痛者需排除月骨坏死等疾病，建议拍摄X线片明确诊断。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300毫升牛奶有助于骨骼健康。