晚上不吃饭跑步能减肥吗

晚上不吃饭跑步可能有助于短期减重，但长期可能影响健康。减重效果取决于热量消耗与摄入的平衡，但空腹运动需结合个体耐受性调整。

跑步时身体主要依赖糖原和脂肪供能，空腹状态下糖原储备较低，可能加速脂肪分解。但长时间空腹运动可能导致低血糖、肌肉流失或基础代谢率下降。部分人群可能出现头晕、乏力等不适，尤其糖尿病患者或胃肠功能较弱者需谨慎。跑步后若不及时补充营养，可能因过度饥饿导致次日暴饮暴食，反而影响减重效果。

健康减重建议保持规律三餐，晚餐可减少高热量食物但不宜完全省略，优先选择蛋白质和蔬菜。跑步时间可安排在餐后1-2小时，或运动前少量摄入易消化食物如香蕉、全麦面包。运动后30分钟内补充适量碳水化合物和蛋白质，如低脂牛奶搭配燕麦，帮助肌肉修复且避免脂肪囤积。同时需保证每日总运动量达标，结合力量训练维持肌肉量，才能实现可持续的体重管理。