秀出美腿改变肌肉型胖腿运动法

　　有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高。然而即使不幸变成肌肉腿，也不必困恼烦扰，因为也许您只需要坚持做一些简单运动，就可轻松告别肌肉腿。例如，日常生活中就有这样一些改变肌肉型的瘦腿方法。

　　一、拍打大腿内外侧

　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　二、弓步压腿

　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　三、仰卧拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 秒至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　四、交叠前压腿

　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。