“米歇尔手臂”引美臂潮

　　每一个成功男人的背后有一个默默付出的女人，这话用在续任美国总统的奥巴马很合适。米歇尔作为奥巴马的夫人，虽没有直接从政，但为了让丈夫奥巴马顺利执政，在参选拉票期间，米歇尔去往各大高效、政府做演讲，美国民众对此非常认同，同时，米歇尔演讲时铿锵有力、没有一丝赘肉的手臂掀起了一股“米歇尔手臂”热潮。

　　如今，美国总统夫人米歇尔·奥巴马的名字又多了一条注解——米歇尔手臂，她多次在公众场合穿着无袖上装，展示她的一副“养兵千日用兵一时”的手臂——修长、紧致，完全没有她这个年龄的人常见的手臂“拜拜肉”.

　　相反，她的手臂罕见地显出了肌肉，手臂上的三角肌、二头肌、三头肌一样不少，且弧度线条又有女性的优美。米歇尔获得这对完美的臂膀，是她多年努力的结果。

　　我们呼吁女性开始展开锻炼，朝着“米歇尔手臂”的目标努力，如果你追逐健康美，你可以选择健身运动;如果你更倾向于纤细手臂，你可以选择遇见锻炼。

　　力量训练：改变女人的运动习惯

　　米克健身的高级私人教练杨磊也说，女性要想练出一副米歇尔手臂，必须加强力量型锻炼，他在《健与美》杂志上看到过奥巴马夫妇的健身秘诀，米歇尔·奥巴马的训练是全身性的，且以背部和手臂的锻炼项目为主，锻炼内容包括：跑步机、哑铃、健身带等。

　　科学而有效的方法是：先做有氧运动40分钟以上，达到全身消耗的目的，然后再用哑铃锻炼手臂20-30分钟。选择重量适宜的哑铃(2.5公斤以上)，针对各个部位锻炼三组，每组锻炼12-15次，肱二头肌弯曲，肱三头肌后击，以锻炼手臂后部、肩膀，再进行哑铃侧举。

　　一定要保持一周三到四次的运动频率，增加力量训练，这样坚持一个半月到两个月，必能看到明显的训练效果。不过，哑铃动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能起不到效果或练错了肌肉，因此最好咨询一下专业教练。

　　瑜伽锻炼：多做反向动作

　　资深理疗瑜伽教练陈桂芳说，瑜伽是柔与力的结合，练习瑜伽同样可以加强力量，最有说服力的是，她本人就拥有一副米歇尔手臂，修长而紧致，并且也有显示力量的肱二头肌、三头肌与三角肌。

　　陈桂芳说，哑铃锻炼表面的白肌纤维，而瑜伽拉升深层的红肌纤维，因此练哑铃容易长肌肉，瑜伽则是将线条拉长收紧。以瑜伽锻炼手臂很简单，就是多做反向动作。由于我们平时做得最多的都是肩关节向前向下的动作，很少用到肱三头肌，致使这个位置长期处于“废弃”状态，这也是很多女性长出“蝙蝠袖”的主要原因。

　　纤细手臂瑜伽具体操作：

　　动作一：手臂上抬侧拉。上举左手，屈肘，手指放在背部中线，用右手握在左手肘部向右侧拉。肱三头肌带动肌肉群拉长收紧。

　　动作二：反祈祷式。两手在背后互扣往上延伸，肱三头肌和三角肌都收得很紧。

　　动作三：鸟王式。两手在胸前反掌合十，慢慢往上抬，主要拉长并收紧肱二头肌，并锻炼到整个手臂肌肉群。