降血压的方法 8个你不知道的快速降压小妙招

发布时间: 2019-05-28      来源:飞华健康网     编辑:20578

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在现在的生活当中,高血压已经逐渐的成为一种常态疾病,不只是上了年经的人,现在很多年经人也出现了高血压的情况,对于高血压的治疗主要的目的就是降血压降血压的方法有很多,除了吃药以外,还有很多的小偏方是大家不太了解的,下面就来给大家介绍一下降血压的小妙招。

你患高血压(高血压)的风险随着年龄的增长而增加,但运动会产生很大的影响。如果你的血压已经很高,运动可以帮助你控制它。不要以为你必须跑马拉松或参加健身房。相反,慢慢来,把更多的体力活动融入你的日常生活。

运动如何降低血压?

高血压和运动有什么关系?有规律的体育活动会使你的心脏更强壮。一颗强壮的心脏可以用较少的努力泵出更多的血液。如果你的心脏不那么容易抽血,你动脉上的压力就会减少,从而降低你的血压。

变得更加活跃可以降低你的收缩压-血压读数中的最高值-平均降低4到9毫米的汞(毫米汞)。就像一些降压药一样好。对一些人来说,做一些运动就足以减少对血压药物的需求。

如果你的血压处于理想的水平-低于120/80毫米汞柱-运动可以帮助你防止它随着年龄的增长而上升。经常锻炼也能帮助你保持健康的体重-控制血压的另一个重要方法。

但是为了保持低血压,你需要经常锻炼。有规律的运动需要一到三个月才能对你的血压产生影响。只要你继续锻炼,这些好处就会持续下去。

你需要多少锻炼?

有氧运动是控制高血压的有效方法。但柔韧性和加强练习,如举重,也是整体健身计划的重要组成部分。你不需要每天花几个小时在健身房里从有氧运动中获益。简单地增加适度的体育活动到你的日常生活中会有帮助。

任何增加心脏和呼吸速率的体育活动都被认为是有氧运动,包括:

家务,如割草,耙叶,园艺或擦地板。

积极的运动,如篮球或网球

爬楼梯

步行

慢跑

骑自行车

游泳

跳舞

卫生和人类服务部建议每周至少进行150分钟的中度有氧活动或75分钟的剧烈有氧活动,或将适度和剧烈的活动结合起来。在一周的大部分时间里,至少要做30分钟的有氧运动。

如果你不能一次留出那么多的时间,也要记住短时间的活动次数。你可以把你的锻炼分成三次10分钟的有氧运动,并获得与30分钟相同的益处。

另外,如果你每天坐几个小时,尽量减少你坐着的时间。研究发现,久坐时间过长会导致许多健康状况。目标是每小时进行5到10分钟的低强度体力活动,比如起床喝水或短途散步。考虑在电子邮件日历或智能手机上设置提醒。

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