降血压的方法 8个你不知道的快速降压小妙招

发布时间: 2019-05-28 11:45:29

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在现在的生活当中,高血压已经逐渐的成为一种常态疾病,不只是上了年经的人,现在很多年经人也出现了高血压的情况,对于高血压的治疗主要的目的就是降血压降血压的方法有很多,除了吃药以外,还有很多的小偏方是大家不太了解的,下面就来给大家介绍一下降血压的小妙招。降血压的方法8个你不知道的快速降压小妙招

你患高血压(高血压)的风险随着年龄的增长而增加,但运动会产生很大的影响。如果你的血压已经很高,运动可以帮助你控制它。不要以为你必须跑马拉松或参加健身房。相反,慢慢来,把更多的体力活动融入你的日常生活。

运动如何降低血压?

高血压和运动有什么关系?有规律的体育活动会使你的心脏更强壮。一颗强壮的心脏可以用较少的努力泵出更多的血液。如果你的心脏不那么容易抽血,你动脉上的压力就会减少,从而降低你的血压。

变得更加活跃可以降低你的收缩压-血压读数中的最高值-平均降低4到9毫米的汞(毫米汞)。就像一些降压药一样好。对一些人来说,做一些运动就足以减少对血压药物的需求。

如果你的血压处于理想的水平-低于120/80毫米汞柱-运动可以帮助你防止它随着年龄的增长而上升。经常锻炼也能帮助你保持健康的体重-控制血压的另一个重要方法。

但是为了保持低血压,你需要经常锻炼。有规律的运动需要一到三个月才能对你的血压产生影响。只要你继续锻炼,这些好处就会持续下去。

你需要多少锻炼?

有氧运动是控制高血压的有效方法。但柔韧性和加强练习,如举重,也是整体健身计划的重要组成部分。你不需要每天花几个小时在健身房里从有氧运动中获益。简单地增加适度的体育活动到你的日常生活中会有帮助。

任何增加心脏和呼吸速率的体育活动都被认为是有氧运动,包括:

家务,如割草,耙叶,园艺或擦地板。

积极的运动,如篮球或网球

爬楼梯

步行

慢跑

骑自行车

游泳

跳舞

卫生和人类服务部建议每周至少进行150分钟的中度有氧活动或75分钟的剧烈有氧活动,或将适度和剧烈的活动结合起来。在一周的大部分时间里,至少要做30分钟的有氧运动。

如果你不能一次留出那么多的时间,也要记住短时间的活动次数。你可以把你的锻炼分成三次10分钟的有氧运动,并获得与30分钟相同的益处。

另外,如果你每天坐几个小时,尽量减少你坐着的时间。研究发现,久坐时间过长会导致许多健康状况。目标是每小时进行5到10分钟的低强度体力活动,比如起床喝水或短途散步。考虑在电子邮件日历或智能手机上设置提醒。

你不知道的降血压小妙招

1、快步走。无论在什么时侯,锻炼都可以提高身体机能,这种方法特别适合年经人,快速走路可以血压降低8/6毫米汞柱。

2、深呼吸。缓慢的呼吸可以降低应激激素的分泌,这种激素会使血压升高,平时可以利用气功、瑜伽或者太极来降血压。

3、吃富含钾的食物。富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。例如:番茄、红薯、橘汁、香蕉、土豆、豌豆、哈密瓜和干果。

4、注意食物中钠的含量。大都知道,有高血压家族史的人很容易钠过敏,所以在平时吃饭的时侯,应该降低钠的摄入量,这大部分钠存在于加工食品中。

5、多吃黑巧克力。每天吃黑巧克力的人的血压降低很多,这是因为黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇可以使血管更有弹性。

6、服用补充物。这种补充物叫辅酶Q10,每天摄入60到100毫克的补充物,每日三次,它可以使血压降低17/10毫米汞柱。

7、喝酒但不要喝太多。轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。

8、喝低咖啡因的咖啡。咖啡因可以通过放大压力、收缩血管的作用而增加血压,因为当人有压力的时侯,心脏就会吸入更多的血,从而增加血压。


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精彩问答

  • 高血压可不可以喝咖啡?

    咖啡的主要成分是咖啡因,咖啡因可以引起交感兴奋,血管收缩,从而引起血压的升高。所以咖啡因可以回让血压上升五到十五毫米汞柱,所以有高血压的人不可以喝咖啡,如果长期喝或饮用量非常打的话,会产生心血管疾病。另外在饮用咖啡的时候,往往喜欢加入砂糖牛奶,而这些食物会加重体重,从而更加重了血压的问题。但是如果高血压的患者,仅有高血压,没有其他的心脑血管疾病的危险因素以及心脑血管疾病。特别的想饮用咖啡,建议在每次饮用咖啡的时候要严格控制咖啡的摄入量。

  • 高血压喝咖啡有什么影响

    咖啡中对血压产生影响的成分主要是咖啡因,随着摄入的浓度和总量不同,咖啡因对人体产生的影响也不同。适中浓度和适量的咖啡对人体大脑具有兴奋作用,可振作精神,改善疲劳;还有较弱的兴奋心脏和利尿作用。高血压患者最好不要喝咖啡,咖啡因可以导致精神兴奋,从而引发失眠,对血压的控制不利。高血压患者要注意多休息,及时吃一些活血降压药物控制血压,同时要注意饮食习惯,每天保持愉快的心情!并注意适当锻炼,增强体质,避免熬夜,精神紧张,压力过大,必然低脂饮食,定期观察血压的情况。

  • 高血糖高血压可不可以使用手术治疗

    可以通过手术治疗,那如果症状不严重的话,可以通过药物进行治疗,采取保守治疗,建议到当地正规医院咨询医生,如果正常严重的话才推荐考虑手术治疗。平时饮食方面一定要进行调整,饮食清淡,不要吃辛辣刺激性的食物,多喝水,多吃新鲜的蔬菜和水果,一定要注意多休息。

  • 鹰嘴豆高血糖高血压的人可以吃吗

    可以吃,要扣掉主食的量,正确的做法应该是平衡膳食,也就是在总热量控制的前提下,尽可能做到谷类,肉,蛋,奶,蔬菜及水果种类齐全,以便获得均衡营养.建议吃升糖指数低的蔬菜如黄瓜,西红柿,青菜,芹菜等.水果如柚子,猕猴桃,草莓,青苹果.蛋白选择优质蛋白如瘦肉,牛奶,鱼类等.主食最好选择粗粮如玉米面,荞麦面,燕麦面做成的馒头.但都的注意量.建议您到糖尿病医院营养中心看一下营养科为您制定一份适合您的饮食方案,以便于为您精确病情评价,规范化基础上的个体化治疗,祝您早日康复!

  • 经体检得知高血压175/125,血脂偏

    可以互相配合卡托普利这种降压药物治疗,现在的血压还是比较高的,跟高盐饮食、隔代遗传有关系的,需要有及时治疗可以动用阿司匹林、氨氯地平、卡托普利这些药物治疗,饮食清淡,低盐低脂,不要吸烟喝啤酒,不要吃高盐的食物,适当活动,控制体重,不定期复检血压。

  • 高血压可以喝牛奶吗?

    只要是适当的吃的话是没有什么很大的关系的,不需要很担心建议低盐饮食,低脂肪饮食.一定要禁烟,酒,避免情绪激动.如果有高血脂必须同时治疗啊.否则降压效果不好.在当地医生指导下选择降压药使血压更平稳.多吃芹菜,尤其是其根,可以有降压作用,但是只是辅助治疗,不能作为主要治疗措施的啊.

  • 高血压患者可以打羽毛球吗

    可以打的,同时用药,降压药有很多种,都有其特点和适应症,建议在医生指导下结合您的情况用药.平时注意清淡饮食,适量运动,放松心情.定期测量血压,1-2周应至少测量一次,按时就医.睡眠不好,可以晚上喝些小米粥.YDF,恶性高血压对患者们带来的危害是非常大的,一旦发现自身的症状,就要及时就医诊治,同时多重视自身护理工作,多吃蔬菜水果,避免刺激食物,希望恶性高血压患者能得到专业治疗。

  • 吃橙子高血压会怎样?

    吃橙子对高血压并没有影响,而且橙子含维生素比较丰富,适当的食用可以提高抵抗力,患有高血压平时需要按时服用降压药物治疗为主,比如一些氨氯地平或者替米沙坦之类的,用药期间也要定期监测血压的变化,把血压控制到正常范围内。

  • 中医是怎么样治疗高血压的

    只吃中药治疗高血压效果并不好,所以还是要中西医结合的方法,首先明确一定,如果确诊高血压还需长期服西药治疗,中药主要起到一定的调理作用,具有调节身体,减少西药的需求量等,如果说使用中药可以根治高血压,那纯属是胡扯,除非您当初就不是真正的高血压,比如特定时间情绪,环境短时间导致血压的波动。建议去正规医院就诊,在医生的诊断后规范合理的选用降压片,治疗同时可以根据自身情况配合点中药进行调理,切不可本末倒置。

  • 高血压可以吃肉桂吗?

    可以,肉桂是做菜用的食材。高血压患者没严格的禁术,平时留意低盐饮食即可。高血压患者最反感的是血压震荡,所以遵医嘱按时用药最为重要,至少一个月去一趟门诊检验血压,由医生检验血压情况以及下一步的救治情况。平时始终保持乐观心态,足量活动,荤素配搭,按时服药。需要强调的是避免劳累过度,尽量不要去做一些刺激心脏的活动,。

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