孕妇如何补锌安全有效
孕妇缺锌势必会影响到胎儿的生长发育,女性在怀孕期间,每天锌的需要量为25~30毫克,那么,为了安全起见,孕妇如何补锌呢?
孕妇如何补锌?
专家表示,孕妇补锌最好从含锌丰富的天然食物,如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取。尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物。>>推荐阅读:适合孕妇吃的补锌食物有哪些
同时,孕妇要尽量少吃或不吃过于精致的米、面,因为小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉时,锌已大量损失,只剩下1/5了。
需要注意的是,用药物补锌应在医生指导下服用,且服用硫酸锌制剂时不宜过量。
孕妇补锌吃什么?
食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽,其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。
食物中最丰富的锌元素来源是猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等,植物性食物则以硬壳果类,如核桃仁等含锌元素最丰富,孕妇还应多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。
孕妇如何补锌?一般通过饮食补充即可。建议孕妇在整个孕期注意调整膳食结构,不偏食不挑食,适当多吃含锌食物。
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