怀孕多吃什么好？怀孕要补充叶酸这七类食物可以多吃

叶酸是胎儿发育叶酸能给胎儿带来什么好处？叶酸应该吃什么食物来补充叶酸？今天我就带大家去了解一下。

怀孕吃叶酸是很多女性都知道的，因为叶酸是胎儿发育不可缺少的营养物质。日常生活中含有叶酸的食物是什么？今天我们来看看。

叶酸又称维生素B9.它是一种水溶性维生素，能促进骨髓中幼细胞的成熟。如果人类缺乏叶酸，会导致巨红细胞性贫血和白细胞减少症状。近年来，研究证明叶酸正在预防婴儿神经管畸形

近年来，研究证明叶酸对预防婴儿神经管畸形有准确的疗效。此外，研究还发现了叶酸的一些新用途，如下：

1.预防婴幼儿神经管畸形

由于孕妇对叶酸的需求是正常人的4倍，早孕是胎儿器官系统的分化，胎盘形成的关键时期。此时，如果叶酸缺乏，可导致胎儿神经管畸形的发生率增加，甚至导致早期自然流产。胎盘早剥、妊娠高血症和巨幼红细胞性贫血更容易发生在妊娠中晚期。研究证明，叶酸和维生素的联合应用B12.可用于孕妇巨幼红细胞性贫血婴儿由于营养不良或吸收障碍(如口腔腹泻或脂肪泻等)巨幼红细胞性贫血。

治疗婴幼儿腹泻

婴儿腹泻主要由轮状病毒感染，叶酸可合成体内的叶酸盐。这种叶酸盐不仅能促进小肠粘膜上皮功能的恢复，还能恢复身体的免疫功能。

3.降低心血管疾病风险

近年来，研究发现，当体内叶酸缺乏时，血浆同型半胱氨酸水平增加。这些增加的半胱氨酸是导致心血管疾病的独立危险因素，其主要机制是损伤内皮细胞，促进血栓形成，增强LDL动脉粥样硬化、促进血管平滑肌增生、增加氧化应激和氧自由基，导致血管内皮功能障碍和心血管疾病。叶酸不仅能有效降低血液中同型半胱氨酸的水平，还能抗氧化应激，纠正冠心病患者血管内皮功能障碍，从而降低心血管疾病的风险。

4.治疗慢性萎缩性胃炎

慢性萎缩性胃炎在临床上没有理想的治疗方法，常常使患者痛苦不堪。研究证明，叶酸与摩罗丹的结合可以抑制增殖，减少损伤，健脾消胀，通络定痛，改善慢性萎缩性胃炎患者的胃黏膜萎缩临床症状。

5、预防乳癌

经过10年的研究，哈佛大学发现8.8万名女性经常喝乳癌的发病率增加了15%左右。然而，如果叶酸能经常补充，风险将降低45%。

怀孕富含叶酸的食物有：

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2.新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

3.动物禽蛋:如鸡肉、牛肉、羊肉、动物肝肾等。

豆类、坚果食品：大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6.核桃油也含有叶酸。由于叶酸在光照和热照下不稳定，容易失去活性，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。例如，在蔬菜储存2~3天后，叶酸损失50%~70%；煮汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；浸泡在盐水中的蔬菜也会失去很多叶酸成分。因此，孕妇应改变一些烹饪习惯，尽量减少叶酸流失。

7.吃叶酸片，中国营养学会指出，育龄妇女应从孕前每天补充叶酸03个月.4mg，并持续到整个孕期。每天一片，早餐后半小时，或睡前服用，都可以，任何时候吃都不会影响最终的消化吸收。

备孕和怀孕注意事项：什么食物不能吃

少吃生冷食物。生冷食物会刺激肠胃健康。

少吃刺激性食物。刺激性食物可能会加重妊娠反应，甚至会导致孕妇和胎儿的健康危机。

不要吃变质的食物。食物变质会使孕妇肠胃不适，导致腹泻等疾病症状，对胎儿健康构成威胁。

不要吃未煮熟的食物。吃未煮熟的食物、细菌或寄生虫可能会进入孕妇，损害孕妇的健康，从而损害胎儿的正常发育。