高三厌学了该怎么办

高三厌学可能由心理压力过大、学习目标模糊、家庭期望过高、学习方法不当、生理疲劳积累等原因引起，可通过心理调适、目标管理、家庭沟通、效率提升、健康管理等方法改善。

1、心理减压：长期高强度学习易引发焦虑情绪，建议每天进行15分钟正念呼吸练习，记录情绪日记梳理压力源，必要时寻求学校心理老师帮助。每周保留半日进行绘画、音乐等艺术活动释放情绪。

2、目标拆解：将模糊的升学压力转化为具体可达成的阶段目标，比如将"提高数学成绩"细化为"每周攻克3个薄弱知识点"。使用SMART原则制定月计划表，每完成小目标给予适当奖励。

3、家庭协商：组织正式家庭会议呈现真实学习状态，用具体数据说明当前学习瓶颈。可共同制定"不比较原则"，约定每天晚饭时间不讨论成绩排名，改为分享社会新闻话题。

4、学法优化：针对注意力涣散可采用番茄工作法25分钟学习+5分钟休息，错题本按知识点分类整理。文科记忆尝试思维导图梳理框架，理科练习使用费曼学习法讲解解题思路。

5、体能调节：保证每天6-7小时深度睡眠，课间进行颈椎操或眼球转动练习。饮食增加核桃、深海鱼类等富含Omega-3食物，下午补充复合维生素B族。每周3次30分钟有氧运动促进内啡肽分泌。

当出现持续失眠或食欲减退时需及时就医，日常可建立"学习伙伴"互相监督鼓励，每天留出20分钟进行与学业无关的深度阅读重建认知弹性。