20多岁的人还能长高吗

20多岁的人通常骨骺线已闭合，自然长高的概率较低，但通过科学干预可能获得1-3厘米的潜在空间。身高增长主要依赖骨骺软骨细胞分裂，成年后骨骼定型但可通过改善体态、骨骼间隙调整等方式有限提升。

部分人群在20-25岁仍存在骨骺未完全闭合的情况，多见于男性或青春期发育延迟者。此时通过保证每日钙摄入量达到1000毫克、维生素D补充400-800国际单位，配合纵向跳跃运动如篮球跳绳，可能刺激生长板残余活性。夜间生长激素分泌高峰期保持深度睡眠7-9小时，避免糖分摄入影响激素分泌。

对于绝大多数骨骺闭合的成年人，脊柱椎间盘压缩可能带来1-2厘米的可逆空间。每日进行悬垂拉伸、游泳等轴向减压运动，纠正圆肩驼背等不良体态，定期做瑜伽猫牛式伸展。骨密度提升虽不增加长度但能优化骨骼质量，建议进行负重训练配合乳制品、豆制品摄入。

需警惕市场上宣称能增高的伪科学产品，成年后切勿盲目使用生长激素或接受断骨手术等高风险手段。建议拍摄左手腕部X光片确认骨骺状态，咨询内分泌科医生评估生长潜力。保持规律作息与均衡营养，重视核心肌群锻炼维持挺拔体态，才是成年后科学管理身高的合理方式。