怎么样才能长高

身高增长受遗传、营养、运动、睡眠等因素综合影响，可通过科学干预在生长发育期达到理想身高。

1、营养补充：

蛋白质是骨骼和肌肉生长的基本原料，每日需保证适量摄入乳制品、鸡蛋等优质蛋白，钙和维生素D是骨骼发育的关键营养素，深色蔬菜和乳制品含丰富钙质，同时需要每日晒太阳促进维生素D合成，青春期对铁、锌等微量元素需求增加，应适量增加红肉、海产品等摄入。

2、运动刺激：

规律的纵向运动能有效刺激生长激素分泌，建议每周进行5次以上跳绳、篮球、摸高等跳跃类运动，每次30分钟左右，游泳等拉伸运动有助于改善体态，但应避免举重等负重训练影响骨骼发育，运动强度以身体微微出汗为宜。

3、充足睡眠：

深度睡眠时生长激素分泌量是清醒时的3倍以上，学龄儿童需保证9-11小时睡眠，青少年需8-10小时，就寝时间最好在22点前，睡前1小时避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境，保持规律作息有助于生长激素的周期性分泌。

4、疾病防治：

慢性腹泻、反复呼吸道感染等疾病会影响营养吸收，应及时治疗，生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等内分泌疾病可能导致生长迟缓，需专科就诊，脊柱侧弯等骨骼异常需早期矫正，定期监测身高增长曲线可及时发现生长异常。

5、习惯纠正：

避免含糖饮料影响钙吸收，控制油炸食品摄入防止肥胖，纠正驼背等不良体态以保持脊柱伸展，合理调节书包重量，避免久坐不动，学习时保持正确坐姿，女生避免过早节食减肥影响第二性征发育。

身高增长具有明显的年龄窗口期，男性一般在25岁前，女性在23岁前骨骺未完全闭合时具有生长潜力，建议每半年测量记录一次身高增长情况，出现年增长不足4厘米或明显落后同龄人时应及时就医检查，日常生活中保持均衡膳食，避免过度精神压力，坚持科学运动方案，青春期体重增加过快可能会使生长激素利用率下降，需要适当控制体重增长速度，戒烟戒酒对维持正常内分泌环境非常重要。