漏斗胸如何进行体育锻炼

发布时间: 2016-10-12      来源:飞华健康网

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漏斗胸应该怎么做运动来缓解呢?关于漏斗胸而言,无论在术前还是术后,都要保证一定的锻炼,才能使疾病得到有利的预防和控制,话说仅靠锻炼是不能恢复漏斗胸的疾病,但有利于术后漏斗胸的恢复。

漏斗胸如何进行体育锻炼

1、俯卧撑

这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照男性的运动方式来进行锻炼。在进行俯卧撑体育锻炼时,患者需重复此动作3组,每组10次。

2、胸前挤压

这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1~2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。

3、哑铃卧推

仰卧在踏板上,头、肩和臀挨着板子,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一个哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要伸直手臂,保持微弯。这时手腕,两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。

4、胸上提拉

胸上提拉和哑铃挤压比较相近,它也是需要仰卧在踏板上,然后头、肩和臀保持着板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组,每组10次。


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