防治痔疮的六种简单运动

发布时间: 2016-03-11      来源:飞华健康网     编辑:fhwriter

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痔疮疾病人们不陌生的了。痔疮的高发人群是很多的,在生活中一定要积极的预防痔疮。生活中要注意了解这种疾病的注意事项,尤其是患者在饮食上的注意事项,人们还有很多的锻炼方法。我们看看专家的介绍。

1、提肛运动。

全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收。象忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚两次,每次做十几下。

2、举骨盆运动。

仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次,每次20下。

3、旋腹运动。

仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次,顺时针旋转20~30次,先逆后顺旋转。

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