通过运动可以赶走消化不良

发布时间: 2016-05-20      来源:飞华健康网

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对于现代人,消化不良已成不少人的“通病”,患者常有上腹饱胀、烧心胸闷等症状,影响生活质量。患上消化不良,您可能首先想到的就是服药。其实,做一些看似不起眼的保健小运动有助驱走消化不良,省时省力。

通过运动可以赶走消化不良

口腔运动

口腔运动包括“口漱”和“叩齿”等鼓腮动作,其中“口漱”即空口反复鼓起两边腮部,“叩齿”即上下齿轻轻相叩。还可以用舌尖轻舔上颚、用舌头摩擦口腔内侧的牙龈、舌头在舌根的带动下在口腔内前后蠕动。这些运动只需花费少许时间,就可以让您的口腔分泌大量唾液,人就会频繁吞咽口水,这样可缓解本病造成的不适。此外,咀嚼口香糖也有助缓解消化不良。

揉穴按摩

患者仰卧,两下肢伸直,右手食指、中指、无名指、小指并拢,在胃部附近(包括上脘、中脘、下脘穴等)轻摩30次,然后用手掌心或掌根在胃部摩推10次,由轻到重顺时针进行。紧接着双手拇指点压两侧足三里(膝盖外凹陷处向下4横指,胫骨向外1指节处,)2分钟,再用拇指互掐两侧合谷穴(虎口正中1指节处)2分钟。伴呕吐者,加按两侧内关穴(手腕内侧横纹向上3横指正中,两筋之间)1分钟。

腹部锻炼

(1)双脚分开站立,与肩等宽,两臂左右平举。上体前屈,用左手指去触碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂保持伸直,吸气—还原—呼气;再换手重复以上动作。10次为1组,每天做3~5组。

(2)双膝弯曲仰卧,脚掌平放,双手轻放于腹部进行深呼吸。吸气时尽量鼓腹,呼气时尽量收腹,反复进行。

(3)两臂向上伸直仰卧,两腿一齐上抬,膝、脚尖绷直。两腿与身体成90度,坚持3~5秒钟放下四肢。反复进行直至腹肌发酸。

(4)背对床面,双手撑床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量上抬。反复进行直至腹肌酸痛。

(5)患者站立,两脚轮流抬高,膝关节屈曲,大腿与身体成直角,然后放下,像原地踏步一样高抬腿走路。每日这样走100~250步。

(6)两手扶床跪在床上,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时呼气,然后挺胸鼓腹。每日起床时、临睡前各做10次。

(7)两臂平贴地面并紧靠两耳仰卧,靠腹肌的力量抬起上身,脸尽量贴向双膝,背部和腿部不要弯曲,吸气,然后再缓缓还原,呼气。10次为1组,做2~3组。

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