经常腰酸背痛怎样治疗见效快

　　腰酸背痛是现代都市人很容易发生的疾病，尤其是一些女性，在冬季没有空调的公共汽车上赤手抓着冰冷的扶杆，等下车的时候就会发现腰疼的不得了。那么，腰疼的时候应该如何缓解疼痛呢?

　　热敷法

　　在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20~30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。

　　背运法

　　患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

　　蹲起法

　　让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。

　　按摩法

　　俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1~3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5~7次，再用拇指指尖掐痛处。

　　擦腰法

　　腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。